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MCT오일은 빠르게 흡수되는 중쇄지방산으로,
운동하는 사람, 다이어트 중인 사람, 뇌 기능을 높이고 싶은 사람들이 많이 찾음.
탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 활용하는 저탄고지(키토제닉) 식단에서 특히 필수라고 불림.
그런데 MCT오일이라고 다 같은 게 아님.
원료, 함량, 순도 등에 따라 효과가 달라질 수 있으므로 제대로 알고 선택하는 것이 중요함.
MCT오일 선택 방법, 이 기준은 꼭 확인해야 함
MCT오일을 고를 때는 몇 가지 필수 기준이 있음.
원료 100% 코코넛 유래 MCT인지 확인 (팜유 혼합 X)
C8 vs C10 비율 C8(카프릴산) 비율이 높을수록 빠른 에너지원
순도 MCT 함량 100%인지 확인 (필러 없음)
첨가물 합성 첨가물, 인공향료, 팜유 등 불필요한 성분 없는 제품
포장 형태 액상, 캡슐, 파우더 중 용도에 맞게 선택
첫째, 원료 확인 필수.
MCT오일은 주로 코코넛과 팜유에서 추출되는데, 코코넛 유래 100% 제품이 가장 좋음.
팜유가 섞이면 품질이 떨어질 수 있으므로 라벨을 꼭 확인해야 함.
둘째, C8 vs C10 비율 체크.
C8(카프릴산) → 가장 빠르게 에너지원으로 전환됨.
C10(카프르산) → C8보다 흡수가 조금 느리지만 여전히 좋은 지방산.
최상의 효과를 원한다면 C8 비율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋음.
셋째, 순도 100%인지 확인.
일부 제품은 MCT 함량이 낮고, 다른 오일이 섞여 있을 수 있음.
라벨에 MCT 100%라고 명확히 표시된 제품을 고르는 것이 중요함.
넷째, 첨가물 없는 제품 선택.
인공 향료, 보존제, 팜유 등이 포함된 제품은 피하는 것이 좋음.
불순물이 적을수록 소화도 잘 되고 효과도 뛰어남.
위 말한 기준을 토대로, 상품을 추려보면 좋은 상품을 찾을 수 있음
귀찮으실까봐 예시 상품 하기에 기재해둠.
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다섯째, 포장 형태에 따라 선택.
액상형 → 커피, 샐러드 등에 쉽게 섞어 먹기 좋음.
캡슐형 → 휴대하기 편리하지만 흡수 속도는 액상보다 느림.
파우더형 → 음료에 타 먹기 좋고, 위장 부담이 덜함.
자신의 라이프스타일에 맞게 선택하는 것이 중요함.
MCT오일, 어떻게 먹어야 효과적임?
MCT오일은 제대로 먹어야 효과를 볼 수 있음.
잘못 섭취하면 소화 장애, 복통, 설사 같은 부작용이 나타날 수 있음.
하루 섭취량
처음 시작하는 경우 → 1티스푼(5ml)부터 시작
적응 후 일반적인 섭취량 → 12 테이블스푼(1530ml)
운동하는 사람 → 최대 3 테이블스푼(45ml)까지 가능
처음부터 많이 먹으면 위장 부담이 커질 수 있으므로 점진적으로 늘리는 것이 중요함.
섭취 타이밍
공복 섭취 → 빠른 에너지원이 필요할 때 추천. 하지만 위가 약한 사람은 주의.
식사 후 섭취 → 위장 부담이 적어 소화가 편함.
운동 전 섭취 → 운동 퍼포먼스 증가, 지구력 유지 도움.
운동 후 섭취 → 피로 회복, 지방 연소 촉진 가능.
본인의 몸 상태에 맞춰 섭취 시간을 조절하는 것이 중요함.
활용법
방탄커피는 아침 공복에 MCT오일 + 커피로 빠른 에너지 충전이 가능함
샐러드 드레싱 올리브오일과 섞어 샐러드에 활용 가능함
요거트 & 스무디 요거트, 프로틴 쉐이크, 스무디에 추가 가능함
요리용 오일 높은 온도에서도 안정적이라 요리에 사용 가능함
특히 방탄커피는 아침 공복 상태에서 뇌 에너지를 빠르게 공급하고 포만감을 유지하는 데 효과적임.
하지만 MCT오일이 처음인 사람은 방탄커피를 마시고 속이 불편할 수 있으니 적은 양부터 시작하는 것이 좋음.
MCT오일 올리브 오일 차이점
MCT오일이랑 올리브 오일 차이점 정리해 줌.
MCT오일은 중쇄지방산(Medium Chain Triglycerides)로 이루어져 있어 빠르게 에너지로 변환됨.
체내에 축적되지 않고 즉각적인 연료로 쓰이는 게 특징임. 주로 코코넛 오일에서 추출함.
올리브 오일은 단일불포화지방산(oleic acid)이 풍부해서 심혈관 건강에 좋음.
항산화 성분도 많아서 항염 효과 있음. 하지만 흡수 속도는 MCT오일보다 느림.
요약하면 MCT는 빠른 에너지, 올리브 오일은 건강 유지용임.
MCT오일 섭취 시 주의할 점
MCT오일은 좋은 지방이지만, 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있음.
첫째, 소화 장애 & MCT오일 설사.
MCT오일은 빠르게 흡수되지만, 한 번에 너무 많이 섭취하면 장이 민감하게 반응할 수 있음.
특히 처음 먹는 사람들이 MCT오일 설사를 겪는 경우가 많음.
둘째, 속 쓰림 & 메스꺼움.
공복에 과다 섭취하면 위산을 자극할 수 있으므로, 속이 약한 사람은 식사 후에 먹는 것이 좋음.
셋째, 지방 과다 섭취 주의.
MCT오일도 지방이므로 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있음.
적정량을 지키면서 식단과 균형을 맞추는 것이 중요함.
넷째, 간 기능이 약한 사람 주의.
MCT오일은 간에서 바로 대사되므로 간 기능이 약한 사람은 부담이 될 수 있음.
이런 경우 소량씩 천천히 섭취하면서 몸 상태를 체크하는 것이 필요함.
MCT오일은 빠르게 에너지원으로 사용되면서 다이어트, 운동 퍼포먼스, 뇌 기능 향상 등에 도움을 줄 수 있는 오일임.
하지만 효과를 제대로 보려면 올바른 제품을 선택하고, 적절한 방법으로 섭취하는 것이 중요함.
100% 코코넛 유래, C8 비율 높은 제품이 좋음 그리고 처음에는 1티스푼(5ml)부터 시작해서 점차 늘려야 함.
과다 섭취하면 MCT오일 설사, 속 쓰림 같은 부작용이 생길 수 있으니 주의해야 됨.
결국 중요한 건 자신의 몸 상태에 맞춰 적절한 용량을 꾸준히 섭취하는 것임.
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