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BCAA 효능? 단백질 섭취방법과 부작용까지 제대로 분석 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."1. BCAA란?BCAA는 운동하는 사람들 사이에선 꽤 익숙한 이름임.Branched Chain Amino Acids, 즉 분지사슬 아미노산이라고 부르며,류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지로 구성되어 있음.이 세 아미노산은 필수 아미노산이라 체내에서 합성되지 않음.결국 식사나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 한다는 얘기임. 이 세 가지는 특히 근육 대사와 연관이 많음.일반 아미노산보다 근육 내 대사 비율이 높고,운동 시 근육 에너지원으로 쓰일 수 있는 능력을 가지고 있음.그래서 BCAA 보충제는 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 자주 하는 사람에게꽤 필수템처럼 여겨짐.2.. 2025. 3. 28.
포스파티딜세린 효능과 부작용 솔직히 작성, 음식까지 체크 포스파티딜세린은 이름부터 뭔가 어려워 보이지만,  사실 우리 몸 속 세포막 구성에 꼭 필요한 성분 중 하나임.  인지질의 일종이고, 특히 뇌세포막을 구성하는 데 중요한 역할을 함.  원래는 체내에서 일정 부분 합성되지만, 나이가 들수록 합성량이 줄고, 식단을 통해 섭취해야 할 필요성도 커짐.포스파티딜세린 효능포스파티딜세린 효능 중 가장 널리 알려진 건 인지 기능 보조.  뇌세포막 유연성 유지, 신경전달물질 전달 촉진, 뇌혈류 개선 등에 관여할 수 있다고 알려짐.  그래서 학습 능력, 집중력, 기억력 관련 보조제 성분으로 사용되는 경우가 많음.  특히 중장년층 대상으로 기억력 감퇴 예방을 위해 섭취하는 사례가 많고,  수험생이나 업무 집중 필요한 직장인들도 관심 갖는 성분임. 두 번째는 스트레스 조절 관련.. 2025. 3. 27.
대마종자유 효능과 부작용 그리고 먹는방법까지 알아야 하는 이유 대마종자유, 이름만 보면 살짝 긴장되지만 알고 보면 꽤 안정적인 건강 오일임.여기서 말하는 대마는 대마초랑 다름. 헴프(Hemp)라고 부르는 산업용 대마의 씨앗에서 추출한 식용 오일임.THC(테트라하이드로칸나비놀) 성분이 없는 종자에서 나온 거라 법적으로 안전하게 유통되고 있음.그래서 마약 성분 걱정할 필요는 없음. 식약처 허가받은 제품만 잘 고르면 됨.1. 대마종자유 효능 대마종자유 효능의 핵심은 지방산 구성임.불포화지방산 비율이 높은데, 그 중에서도 오메가-3와 오메가-6 비율이 1:3~4 수준임.이게 중요한 이유는 현대인 식단이 오메가-6에 치우쳐 있어서 염증 유발 우려가 크기 때문임.균형 잡힌 지방산 비율을 섭취하면 염증 반응 조절, 심혈관 건강 유지에 도움 될 수 있음. 또한, 대마종자유에는 감.. 2025. 3. 26.
방탄커피 만드는법 효능과 부작용 레시피까지 제대로 알고 먹으려면? 방탄커피, 이름부터 뭔가 강해 보임.  총알도 막을 것 같은 커피. 처음 들으면 “헉, 무슨 영화 이름이야?” 할 수 있음. 하지만 다이어트, 저탄고지, 키토제닉 식단 하는 사람들 사이에선 이미 유명한 존재. 처음 시작은 실리콘밸리. '데이브 아스프리'라는 미국 사업가가  티벳 여행 중 버터 넣은 차를 마시고 영감을 받아 만든 게 시작임. 그 이후  ‘Bulletproof coffee’라는 이름으로 유행했고, 국내에선 ‘방탄커피’로 불리게 됨. 그럼 도대체 이 방탄커피가 뭘까? 간단하게 말하면, 일반 블랙커피에 버터와 MCT오일을 섞은 음료임. 원래 아침식사 대용으로 마시는 게 기본 컨셉임. 에너지 공급하면서 공복감을 줄이고, 혈당 자극 없이 포만감을 유지해주는 걸 목표로 함. 이론적으로는 지방을 에너지.. 2025. 3. 25.
난각막 가수분해물 NEM 효능 부작용 딥하게 분석 난각막가수분해물(NEM)이란?처음 듣는 사람도 많을 수 있음.NEM은 '난각막가수분해물'이라는 길고 복잡한 이름의 성분인데, 사실 되게 단순함.달걀 껍데기 안쪽에 있는 얇은 막, 그걸 '난각막'이라고 부름.여기에는 콜라겐, 히알루론산, 콘드로이틴, 글루코사민 같은 관절 건강에 필요한 성분이 고농도로 들어있음.이걸 효소나 열처리 방식으로 가수분해해서 흡수 잘 되게 만든 게 바로 난각막가수분해물임.줄여서 NEM이라고 부름.요즘 관절 건강, 연골 관련 보조제로 많이 활용되고 있음.난각막가수분해물 NEM 효능1) 관절 통증 완화와 유연성 개선NEM 효능은 관절염, 특히 무릎 통증에 효과 있을 수 있음연구에서도 500mg 기준으로 1~2주 이내에 통증 감소, 움직임 개선 등의 결과가 보고되었다는 자료가 있음무릎이.. 2025. 3. 24.
브로멜라인 효능과 부작용 제대로 알고 섭취 브로멜라인은 파인애플에서 추출한 단백질 분해 효소임.  파인애플 심지나 줄기 부분에서 많이 나옴. 원래는 고기 연하게 만드는 데 쓰던 성분인데,  알고 보면 건강기능 쪽에서도 꽤 유용한 성분임. 요즘은 영양제나 관절 보조제로도 많이 씀.브로멜라인 효능브로멜라인 효능 첫 번째는 소화 촉진임. 단백질 분해를 도와주는 기능이 있어서 고기 많이 먹은 날, 위가 더부룩한 날 챙겨 먹으면 도움 됨. 히 위산이 부족해서 소화가 잘 안 되는 사람, 잦은 소화불량 있는 사람한테 추천됨.두 번째는 항염 효과임.  관절 통증 있거나, 운동 후 근육통 심한 사람들 사이에서도 인기 있음.  염증 반응을 낮춰줘서 부종 줄이고, 통증 완화에 도움 준다고 함.  특히 무릎 관절 통증이나 류마티스 관절염 초기 증상 완화에 도움 줬다는.. 2025. 3. 23.

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